Mein Blog
Ruhiger ATEM – klarer Kopf: Mit funktionaler Atmung zu geistiger Klarheit
Kannst du tagsüber in jeder Situation einen klaren Kopf bewahren? Wahrscheinlich nicht. Und damit...
Meditation für Einsteiger: Warum 10 Minuten am Tag mehr verändern als du denkst
Viele Menschen denken, Meditation ist nichts für sie. Zu still, zu spirituell oder zu kompliziert...
Hass macht einsam. Wie du dich von Wut und Ärger befreist.
Hass, Wut, Ärger – drei Wörter, ein Gift. Sie fühlen sich manchmal mächtig an, sogar berechtigt....
Atme falsch und du zahlst den Preis – 5 einfache Wege zur gesunden Atmung
Du machst etwas 15-20.000 mal am Tag. Jeden einzelnen Tag. Und die meiste Zeit machst du es...
Vier Säulen eines gesunden Geistes und wie Meditation gegen Ablenkung und Einsamkeit hilft
Vor einigen Tagen hörte ich einen interessanten und inspirierenden TEDx-Talk des Psychologen und...
Zu viel Luft, zu wenig Ruhe: Was Überatmung mit Schlaf, Stress und Fokus macht
Du sitzt abends auf der Couch. Kein Handy, keine To-do-Liste. Alles ist erledigt. Du könntest...
Was ist Meditieren mit Plan? Atem regulieren. Fokus trainieren. Mit strukturierter Meditation innere Ruhe und stabile Konzentration entwickeln.
Viele Menschen sagen mir: “Ich würde ja gerne meditieren, aber ich bin zu unruhig, mein Kopf ist...
Die 9 Stufen der Meditation – Was ist Meditation Teil 2
Shamatha ist kein esoterischer Zaubertrick, sondern ein systematisches Training zur Stärkung der...
Funktionale vs dysfunktionale ATMUNG – warum es nicht egal ist, wie wir atmen
Wann hast du zuletzt deinen Atem beobachtet? Einatmen. Ausatmen. Ist ja ganz einfach, oder? ...
PATAGONIEN erleben: EL CALAFATE – Wind, Gletscher und entspannte Freiheit
Der Reiseblog geht weiter. Und zwar Richtung Norden. Nach El Calafate. Etwa 1.000 Kilometer...
Zwischen ANDEN, ALLTAG und innerer ORDNUNG
Warum ich auch auf Reisen Struktur brauche - und was gerade...
Atmen wie ein Buddha – die Kunst des achtsamen Atmens
Atmen ist Leben. Solange wir atmen, leben wir und solange wir leben, atmen wir. So...
Stress, Unruhe, Schlafprobleme – kann Meditation helfen?
Was tun bei Stress, Unruhe und Schlafproblemen? Wie wirkt Meditation? Darum geht’s heute. Keine...
Was ist Meditation und wie entwickelt man einspitzige Konzentration (Samadhi)? Teil 1
Meditation ist eine jahrtausendealte Methode zur Schulung und Sammlung des Geistes. Heute wird der...
Was passiert im Gehirn während der Smartphone-Nutzung?
Kürzlich schrieb ich einen Blogartikel zum Thema Digital Detox. Das Nachdenken und Schreiben zu...
Zwei Schlangen und der untrainierte Geist
Neulich bin ich zweimal fast über Schlangen gestolpert. Ich lief entspannt meine Laufrunde und...
Digital Detox durch Achtsamkeit – So befreist du deinen Geist vom Handy-Zirkus
Immer öfter liest und spricht man über “Digital Detox” und über die Gefahren des Gefangenseins im...
Meditations-Apps im Check: Stille finden oder digitale Beruhigungspille?
Meditation boomt - und mit ihr auch die Zahl der Meditations-Apps. Ob Headspace, Calm oder...
Richtig ATMEN beim Laufen – die Buteyko Methode für mehr Ausdauer und Leichtigkeit
Ich laufe mehrmals die Woche am Rad- und Gehweg entlang der Mur. Die Wege auf der anderen...
Meditation – so wichtig wie nie: 2 Gründe, warum du gerade jetzt starten solltest
Meditation ist heute wichtiger denn je, weil unsere Welt sich im Eilzugstempo radikal verändert....
Die unsichtbare Verbindung: Wie uns eine Tasse Kaffee DANKBARKEIT, INTERSEIN und wahre FREIHEIT lehrt
Dankbarkeit, Intersein und Freiheit - geht das zusammen mit Kapitalismus? Ich lese bzw. höre...
Falsches Atmen, großes Problem: 8 Konsequenzen, die niemand erwähnt
Atmen - klingt banal, oder? Wir machen uns zwar viele Gedanken über die richtige Ernährung und...
Chökhor Düchen erklärt: Bedeutung und die Drei Drehungen des Dharma-Rades
Heute feiern Buddhisten weltweit Chökhor Düchen - einen der vier großen Feiertage (Düchen) im...
Du meditierst nicht? 6 überraschende Konsequenzen, über die niemand redet
Nicht meditieren hat Konsequenzen. Du meditierst nicht? Dann verpasst du mehr als nur ein bisschen...
Faulheit in der Meditation: Warum wir nicht dranbleiben – und wie es trotzdem klappt
Faulheit in der Meditation ist weit verbreitet. Gestern wachte ich um 5.30 Uhr auf. Ich ging auf...
Wissen ist frei – Lernen kostet: Warum Meditation einen Lehrer braucht
Wissen und Lernen - der Lehrer als Brücke. Früher war Wissen teuer. Man musste in eine Bibliothek...
Stress und Zerstreutheit: Was sie wirklich kosten – und wie Meditation hilft
Stress und Zerstreutheit sind nicht einfach nur “anstrengend”. Sie kosten vor allem auch viel....
Der Sinn des Lebens. Was Tsongkhapa, der Dalai Lama und Elon Musk gemeinsam haben
Heute erhielt ich den wöchentlichen Newsletter von James Clear, dem Autor des Bestsellers...
Achtsamkeit im Alltag – die Lehren von Thich Nhat Hanh anwenden
Vor einigen Tagen nahm ich wieder mal das Buch “Das Wunder der Achtsamkeit” (Erstausgabe 1975) des...
DANKE, dass Sie mich sehen – ACHTSAMKEIT in Aktion
Sehen und gesehen werden. Es war ein ganz normaler Morgen. Ich war auf dem Weg ins...
Achtsamkeit ist nicht das Gleiche wie Vorsicht
Achtsamkeit versus Vorsicht: Viele Menschen sagen: „Sei achtsam bei dem, was du tust.“ Und meinen...
Klarer Geist, ruhiger Tag: Warum tägliche Meditation so kraftvoll ist
Klarer Geist - ruhiges Leben. Kürzlich hörte ich einen Vortrag zum Thema Achtsamkeit (“Mindfulness...
Meditation für mentale Gesundheit in unsicheren Zeiten
Klar denken, besser schlafen, Ruhe finden in unsicheren Zeiten. An unseren Außengrenzen toben...
Mit Achtsamkeit gegen digitale Fallen – Rette dein Gedächtnis!
Die digitale Welt schenkt uns viele Vorteile: sofortigen Zugriff...
Achtsamkeit leben – weniger Chaos, mehr Klarheit
Der Begriff Achtsamkeit ruft heutzutage unterschiedlichste Reaktionen hervor. Manche Menschen...
Schlafen ohne schnarchen – gesund atmen, erholsam schlafen
Schlafen ohne schnarchen, wer wünscht sich das nicht?! Ein erholsamer Schlaf ist die Grundlage für...
Frohe Ostern!
Heute ist Karsamstag. Es ist der Tag vor dem Ostersonntag. In der christlichen Kirche wird dieser...
Achtsam essen für starke Muskeln: Die Macht der Ernährung
Achtsam essen für starke Muskeln ist mindestens genauso wichtig wie gezieltes Krafttraining. ...
Stress als Kraftquelle – die Macht unserer Denkweisen
Stress ist allgegenwärtig. Ausschlaggebend ist, WIE wir Stress wahrnehmen. Denn das bestimmt, ob...
Mit Achtsamkeit fit und sicher bis ins hohe Alter
Fit im Alter: Kürzlich traf ich eine Nachbarin beim Spazierengehen. Sie ist Mitte 70, geht...
Meditation in Bewegung – Ideen im Fluss: 2 Mini-Übungen für mehr Kreativität
Meditation in Bewegung: Ideen im Fluss halten und Kreativität fördern – wer will das nicht? Denn...
Meditation für Kreative und Selbstständige – Fokus und Entspannung im Einklang
Kreative und Selbstständige kennen das mit Sicherheit: Die Gedanken sind ein Wirbelsturm aus...
Meditieren mit Plan, Teil 3: Von Unwissend zu Erkennend
ENTSPANNUNG - siehe Teil 1 - und FOKUS - siehe Teil 2 - sind essentiell, denn sie legen das...
Meditieren mit Plan, Teil 2: von Zerstreut zu Fokussiert
Letzte Woche habe ich im Blogbeitrag Meditieren mit Plan, Teil 1 erläutert, wie uns einfache...
