MEDITIEREN WIRKT.
Fokus – Achtsamkeit – Klarheit
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Deine Geschichte anerkennen
"Deine Geschichte anerkennen und dich dafür zu lieben, ist das Mutigste, was du je tun wirst. Lass los, was du glaubst, sein zu müssen und umarme, was du bist." Aus: Brené Brown. Die Gaben der Unvollkommenheit. Das bin ich... Meine Geschichte anerkennen und mich dafür...
Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit?
Meditieren ist eine geistige Tätigkeit, bei der du eine bestimmte Geisteskraft trainierst, z.B. Konzentration. Achtsamkeit ist Vergegenwärtigung.
Plötzlich sah ich ROT – autsch!
Vor vier Tagen hab’ ich mich mit einem spitzen und scharfen Messer in den Finger geschnitten. Plötzlich sah ich rot – autsch! Ich will mich wegdrehen, nur nicht hinsehen!
Meditieren ist langweilig
Meditieren wird immer beliebter. Viele Menschen beginnen voller Enthusiasmus und meditieren einige Wochen lang jeden Tag. Doch dann wird’s langweilig…
„Ich habe keine Zeit zum Meditieren“ und andere Ausreden
Meditieren heißt auch „in die Mitte kommen“. Wenn wir in unserer Mitte sind, dann wissen wir, was wir tun. Wir sind präsent und handeln bewusst, nicht getrieben. Dennoch finden wir so viele Ausreden, die uns davon abhalten, mit dem Meditieren zu beginnen.
Achtsam pinkeln
Ein gesundes Zusammenspiel zwischen Nervensystem, Blase und Blasenschließmuskeln ist eine wichtige Voraussetzung für ein optimales Funktionieren des Urinierens. Wenn dies passt, kann die Blase selbst arbeiten.
3 Tipps für achtsames Essen
ACHTSAM ESSEN ist eine Praxis, die immer beliebter wird. Sie hilft uns, bewusster zu essen und unseren Körper besser wahrzunehmen. Außerdem lernen wir auf spielerische Weise unsere Essgewohnheiten besser kennen und haben dabei so manche Aha-Erlebnisse 🙂
Was ist SHAMATA-Meditation?
Shamata ist eine der beiden Haupt-Meditationspraktiken im Buddhismus und bedeutet in Sanskrit „Stilles Verweilen“ oder „Geistige Ruhe“. Durch regelmäßige Übung von Shamata-Meditation kannst du lernen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und ein tieferes Verständnis von dir selbst und der Welt erlangen.
Lass die Angst schmelzen
Angst-Muster erkennen und transformieren. Es geht darum, die vier Formen der Angst – Kampf, Flucht, Gefrieren, Ohnmacht – im Körper zu spüren und sie mithilfe einfacher Körperübungen loszulassen. So kann es gelingen, uns spielerisch aus blockierenden Gewohnheitsmustern zu befreien. Wir gehen leichter durch den Tag und durchs Leben.
Deine Wege zu mehr Achtsamkeit

DAS 1×1 der MEDITATION
Fokus – Achtsamkeit – Klarheit
4 Wochen Online-Training
Der nächste Kurs startet Anfang Mai 2023
Praktiziere SHAMATA-MEDITATION zur Entfaltung von Achtsamkeit, Stabilität und Klarheit. In 4 Modulen erfährst du,
- WAS Meditieren ist,
- WIE’s geht und
- WARUM der Atem beim Meditieren eine zentrale Rolle spielt.

Mindful Ladies Club
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ATMEN – Gesundheit für Körper und Geist
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SITZEN – Stille Meditation zur Entfaltung von Ruhe, Fokus und Achtsamkeit
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GEHEN in Würde und Freiheit
- ESSEN mit Freude und Leichtigkeit
- DEHNEN – in Bewegung bleiben
- REDEN – achtsam zuhören und Erfahrungen teilen
- ENTSPANNEN und LOSLASSEN
Achtsamkeit ist Leben im gegenwärtigen Augenblick.

Meditation & Achtsamkeit
- Du willst MEDITIEREN lernen oder bist schon fortgeschritten und bereit für das nächste Level?
- Du möchtest endlich ACHTSAM ESSEN?
- Du willst ACHTSAM ATMEN und wirkungsvoll ENTSPANNEN?
Wir starten dort, wo du stehst und vereinbaren ein machbares Ziel. Buche unverbindlich ein kostenloses Erstgespräch.

Hallo, ich bin Monika,
Mentorin & Trainerin für Meditation und Achtsamkeit.
Seit über 20 Jahren unterstütze ich Menschen dabei,
…emotionale Ausgeglichenheit,
…mentale Stärke und
…körperliches Wohlbefinden
zu gewinnen und die Basis für ein erfolgreiches und glückliches Leben zu schaffen.
Du kannst nur dann glücklich sein, wenn du weißt, wer du bist.
Die Quelle des Glücks liegt in dir. Es ist deine Fähigkeit, präsent zu sein.
Und das Wunderbare: Deine Präsenz öffnet dich für andere.
Das sagen meine Kundinnen…
Zweimal pro Woche ein Meeting war sehr hilfreich, da dadurch die Begleitung kontinuierlich und rhythmisch war, was ein Dranbleiben an der Meditation erleichtert hat.
Das Mentoring Programm hat mir einerseits die Meditation theoretisch nahe gebracht und mich andererseits durch spezifische Übungen unterstützt, tiefer in die konzentrative Meditation einzutauchen. Die Gespräche mit Monika und ihre klaren Ausführungen haben mir sehr geholfen, auch mir schon bekannte Inhalte der Shamata-Meditation besser zu verstehen und dadurch leichter umzusetzen. Die Übungen des achtsamen Essens und des Gehens sind eine enorme Bereicherung der Lebensqualität.
Der Meditationskurs gibt einen wunderbaren Einstieg, um Meditation ins Leben zu integrieren. Aber auch für mich waren trotz vieler Jahre Meditation neue Erkenntnisse dabei: Angefangen von der korrekten Körperhaltung, über die Atmung bis hin zu den schönen Yogaübungen. Das Wichtigste war die Freude und Ernsthaftigkeit, die ihr vermittelt habt – eine wunderbare Mischung. Ihr habt für mich nicht nur Klarheit durch Meditation erlebbar gemacht, sondern auch Klarheit in Bezug auf Meditation. Es bleiben keine offenen Fragen, es bleibt einfach die tägliche Praxis.
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Thema am 2.April:

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