Was, wenn deine Nase mehr könnte, als nur Luft zu transportieren? Sie kann es. In den Nasennebenhöhlen wird ununterbrochen Stickstoffmonoxid, kurz NO produziert – ein kurzlebiges Signalgas, das unser Körper für viele wichtige Aufgaben nutzt. Besonders effektiv gelangt Stickstoffmonoxid in die Atemwege und in die Lunge, wenn wir durch die Nase atmen.
Wer dauerhaft durch den Mund atmet, verliert diese wichtige Quelle weitgehend.
Eine relativ junge Entdeckung
Ende der 1970er- und Anfang der 1980er Jahre entdeckten Forscher, dass unser Körper NO als Signalstoff einsetzt. 1998 erhielten die Entdecker dafür den Nobelpreis für Medizin. Das ist noch nicht lange her, und fast jedes Jahr kommen neue Erkenntnisse dazu.
Was Stickstoffmonoxid bewirkt
NO ist ein Botenstoff, über den Zellen miteinander kommunizieren. Seine wichtigste Aufgabe: die Gefäße zu weiten.
Die Zellen der Gefäßinnenwand geben das Signal, die umliegende Muskulatur entspannt sich und das Gefäß wird weiter. Dadurch fließt das Blut leichter, Sauerstoff und Nährstoffe kommen besser an und der Blutdruck reguliert sich.
Das passiert ununterbrochen und bedarfsgerecht: Wenn du konzentriert nachdenkst, bekommt das Gehirn mehr Blut, wenn du schnell die Stiegen hinaufläufst, sind es Herz und Beinmuskeln. NO sorgt für diese Feinsteuerung.
Körpereigene Produktion
Unser Körper produziert NO an drei Orten:
- In der Nase und in den Nebenhöhlen
- In der Gefäßwand
- Mit Hilfe der Mundflora aus nitratreicher Nahrung.
Was bisher gut belegt ist
- Durchblutung und Blutdruck: Die gefäßerweiternde Wirkung ist bisher am besten belegt.
- Atemwege und Lunge: NO weitet die Lungengefäße und hilft, Belüftung und Durchblutung der Lunge aufeinander abzustimmen. Es unterstützt auch die Sauerstoffaufnahme der Zellen.
- Infektabwehr: Bei Infekten bildet der Körper lokal mehr NO. Es wirkt gegen Bakterien und bremst die Vermehrung von Viren. So werden bereits in der Nase Schadstoffe erfolgreich abgewehrt. Voraussetzung: Nasenatmung.
Nase oder Mund?
Die Nase filtert, wärmt und befeuchtet die Luft. Sie bremst den Atem sanft ab und produziert nebenbei NO. Der Mund kann nichts davon. Er ist fürs Essen und fürs Sprechen gemacht, nicht fürs Dauer-Atmen.
Das passt genau zu dem, was ich über die funktionale Atmung gesagt habe: Atme durch die Nase, nach unten ins Zwerchfell, langsam und leise.
Jetzt kennst du noch einen starken Grund für die Nasenatmung.
Sechs Wege, die körpereigene NO-Produktion zu fördern
1) Nasenatmung – 24/7. Lippen geschlossen, Zunge locker am Gaumen. Das ist die wichtigste Basis. Mouthtaping in der Nacht unterstützt die Nasenatmung auch während des Schlafens.
2) Summen. Studien zeigen, dass leises Summen die NO-Menge in der Nase deutlich erhöht. Die Schwingung verbessert vermutlich den Luftaustausch zwischen Nebenhöhlen und Nasenraum.
3) Bewegung. Körperliche Anstrengung bringt das Blut in Fahrt und die Gefäßwände reagieren mit NO-Produktion. Es muss nicht extrem anstrengend sein. Es genügt, den Puls und die Atmung zu beschleunigen, z.B. durch zügiges Gehen oder Gymnastik.
4) Nitratreiches Gemüse. Blattgemüse, Rote Bete, Sellerie und Radieschen liefern den Rohstoff. Mit Hilfe der Bakterien im Mund wird daraus NO erzeugt.
5) Schone deine Mundflora – verzichte auf Mundspülungen. Bestimmte Bakterien im Mund sind nötig, um Nitrat umzuwandeln. Antiseptische Mundspülungen zerstören diese.
6) Achte auf den Blutzucker. Erhöhte Zuckerwerte, vor allem Blutzuckerspitzen gehören zu den größten NO-Verhinderern. Ständige Blutzuckerspitzen belasten außerdem die Gefäße.
Ungünstig wirken außerdem Mundatmung, Rauchen und zunehmendes Alter. Das Alter können wir nicht ändern, alles andere schon.
Warum ich das für wichtig halte
Wenn ich mit Atem und Meditation arbeite, geht es mir immer um dasselbe: Körper und Geist haben viele großartige Potentiale, wir müssen sie nur nutzen.
Die Nase ist ein schönes Beispiel. Sie braucht keine Geräte und keine Kurse. Sie will nur genutzt werden und zeigt dann ihre Genialität.
Und es gibt einen zweiten Effekt, den du auf geistiger Ebene spürst: Wer durch die Nase atmet, atmet automatisch langsamer und leiser. Der Atem beruhigt sich, der Geist folgt.
Übung: Summen (3-5 Minuten)
Sitze bequem und aufrecht. Lege eine Hand auf die Bauchdecke.
Atme sanft, kontrolliert und leise durch die Nase ein (ca. 4 Sekunden). Spüre, wie sich die Bauchdecke hebt.
Atme sanft und kontrolliert durch die Nase aus und summe dabei ein freundliches “mmmm”. Summe nicht zu laut und ohne angestrengtes Pressen. Spüre die Vibration in Nase, Hals und Gesicht. Die Ausatmung dauert etwa 6 bis 8 Sekunden.
Wiederhole diese Übung sechs Atemrunden. Atme danach eine Minute ganz normal (durch die Nase in den Bauch) und beobachte, wie es sich anfühlt.
Gesamtdauer: 3 bis 5 Minuten. Diese Übung funktioniert im Sitzen, im Liegen und sogar beim Spazierengehen.
Fazit
Stickstoffmonoxid ist keine Modeerscheinung, sondern ein körpereigener Botenstoff, der in der u.a. Nase entsteht. Du musst nichts kaufen und nichts Kompliziertes lernen. Nasenatmung, Summen, nitratreiche Ernährung und Bewegung unterstützen das, was dein Körper ohnehin kann.
Fang gleich heute an: Lippen zu, Zunge an den Gaumen, durch die Nase einatmen und beim Ausatmen sanft summen. Ein. Aus. Mmm.
PS: Ist deine Nase häufig verstopft? Dann empfehle ich dir mein Nase-frei-Video mit vier Buteyko-Übungen.
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