Willkommen bei MEDITIEREN mit Plan!
MEDITIEREN mit Plan 🔆 Klar denken. Besser schlafen.
Newsletter mit Fakten, Tipps und Übungen für klaren Fokus und mentalen Muskelaufbau – für produktive Tage und entspannte Nächte.
Ich teile Wissen und bewährte Anleitungen zu Meditation & Achtsamkeit, Atemarbeit und gelegentlich auch Einblicke in buddhistische Weisheiten.
Jeden Samstag neu.
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Mein Versprechen an dich
Als Leser/in von MEDITIEREN mit Plan verspreche ich dir…
Ich lasse keine Woche aus: Du kannst dich darauf verlassen, jede Woche aktuelle Fakten, die besten Tipps zu Meditation und Achtsamkeit, Atemarbeit und Buddhismus.
Ich bleibe nicht stehen: Mein Wissen und meine eigenen Meditationserfahrungen entwickeln sich ständig weiter – so bleibst auch du auf dem Laufenden.
Über mich
👉 25+ Jahre Lehrerin für Meditation, Achtsamkeit und Buddhismus (Lamrim, buddhistische Psychologie & Religion), ca. 30 Jahre Meditationspraxis
👉 Atemtrainerin: Gesund ATMEN – erholsam SCHLAFEN (Buteyko-Methode und andere)
👉 Bloggerin
👉 Soziologin (Mag.rer.soc.oec.) und jahrzehntelang Projektleiterin und Finanzreferentin.
Mehr über mich findest du hier >>>
Aktuelle Blogbeiträge
Gleichmut entwickeln: Streit und Abneigung loslassen, ohne gleichgültig zu werden
Ob wir uns glücklich und zufrieden fühlen oder eher niedergeschlagen und angespannt, hängt auch davon ab, worauf sich unsere Aufmerksamkeit richtet. Frage dich: “Womit beschäftigt sich mein Geist eigentlich hauptsächlich während des Tages? Wie denke ich über das, was...
Ruhiger ATEM – klarer Kopf: Mit funktionaler Atmung zu geistiger Klarheit
Kannst du tagsüber in jeder Situation einen klaren Kopf bewahren? Wahrscheinlich nicht. Und damit bist du in bester Gesellschaft. Die Anforderungen in Beruf und Familie wachsen. Die Ablenkungen auch. Fokussiert und klar im Kopf zu bleiben, wird dadurch immer...
Meditation für Einsteiger: Warum 10 Minuten am Tag mehr verändern als du denkst
Viele Menschen denken, Meditation ist nichts für sie. Zu still, zu spirituell oder zu kompliziert für einen Alltag, der eh schon übervoll ist. Dann probieren sie zum ersten Mal echte Meditation. 10 Minuten. Und plötzlich merken sie, wie viel Lärm im Kopf wohnt. Tag...
Hass macht einsam. Wie du dich von Wut und Ärger befreist.
Hass, Wut, Ärger – drei Wörter, ein Gift. Sie fühlen sich manchmal mächtig an, sogar berechtigt. Aber sie zerstören zuerst denjenigen, der sie in sich trägt. Viele Menschen glauben, Wut gehöre zur menschlichen Natur und lasse sich nicht beseitigen. Manche halten sie...
Atme falsch und du zahlst den Preis – 5 einfache Wege zur gesunden Atmung
Du machst etwas 15-20.000 mal am Tag. Jeden einzelnen Tag. Und die meiste Zeit machst du es falsch. Das klingt verrückt, oder? Ist es auch. Wir atmen und denken kaum darüber nach. Bis der Körper irgendwann sagt: “Genug!” Dann kommen Verspannungen, der Dauerschnupfen,...
Vier Säulen eines gesunden Geistes und wie Meditation gegen Ablenkung und Einsamkeit hilft
Vor einigen Tagen hörte ich einen interessanten und inspirierenden TEDx-Talk des Psychologen und Neurowissenschaftlers Richard Davidson. Seit Jahrzehnten forscht er zu folgenden Fragen: Warum sind manche Menschen resilient und andere zerbrechen an ihren...
