MEDITIEREN WIRKT.
Fokus – Achtsamkeit – Klarheit
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Die neuesten Blogartikel
Liebesbrief an die Shamata-Meditation
Wir kennen uns nun schon über 25 Jahre, die Shamata-Meditation und ich. Ein Vierteljahrhundert. Ich erinnere mich noch gut an den Tag, als ich das Buch „Der Weg zur Freiheit“ von S.H. Dalai Lama im Jahr 1997 las. Dort schreibt er, dass alles, was im Buch steht, nichts nützt, wenn wir es nicht in die Praxis umsetzen, wenn wir es nicht verinnerlichen. UndVerinnerlichen heißt: hören, nachdenken, meditieren, meditieren, meditieren. Regelmäßig.
Die Körperhaltung beim Meditieren
Beim Meditieren ist es wichtig, eine bequeme und aufrechte Körperhaltung einzunehmen. Es geht um die Fähigkeit, entspannt zu sein und gleichzeitig eine gute Körperspannung zu erzeugen, bei der du länger sitzen und dich konzentrieren kannst.
KARMA – Glück und Leid erleben
Glück und Leid entstehen nicht zufällig, sie haben ihre spezifischen Ursachen. Heilsames bringt Glück und aus unheilsamen Handlungen entstehen leidvolle Erfahrungen. Die Kunst ist es zu erkennen, was anzunehmen und was aufzugeben ist.
Vom Schmerz zu Liebe und Mitgefühl
Die Entfaltung der Vier Unermesslichkeiten – Liebe, Mitgefühl, Freude, Gleichmut – gehört zu den wichtigsten und wunderbarsten spirituellen Übungen. Dabei ist das eigene Wohlsein, die Liebe und das Mitgefühl uns selbst gegenüber die Grundlage dafür, unser Herz für andere Lebewesen zu öffnen.
Gewohnheiten ändern durch Achtsamkeit
Gewohnheiten sind innere Programme, die meist unbewusst ablaufen. Ob eine Gewohnheit gut oder schlecht ist, hängt davon ab, ob sie unser Leben erleichtert oder ob sie störend wirkt. Es gibt zwei wirkungsvolle Arten, Gewohnheiten zu ändern…
KARMA und das schöne Leben
Wir alle streben nach Glück. Was sind die Ursachen für Glück? Können wir unser Glück beeinflussen? Karma ist das Ursache-Wirkungsprinzip im Buddhismus. Heilsames führt zu Glück, Unheilsames bringt Leid. Das ist kurz gesagt, die Essenz der Karmalehre.
Mitgefühl und Grenzen setzen
Mitgefühl ist der Wunsch nach Leidfreiheit für sich und andere Lebewesen. Mitgefühl bedeutet nicht, zu allem JA zu sagen und sich selbst dabei zu vergessen.
Freude durch Achtsamkeit
Wenn wir in Achtsamkeit verweilen, können wir die Wunder des Lebens berühren. Achtsamkeit bedeutet, sich an ein vertrautes Objekt zu erinnern; ihre Funktion ist es, der Ablenkung entgegenzuwirken. Wenn wir uns immer wieder an die Wunder des Alltags erinnern, entsteht...
Meditation über Tod und Vergänglichkeit
In diesem Blogartikel findest du 3 wichtige Meditationen über Tod und Vergänglichkeit, die du sofort selbst anwenden und üben kann.
Deine Wege zu mehr Achtsamkeit

DAS 1×1 der MEDITATION
Fokus – Achtsamkeit – Klarheit
4 Wochen Online-Training
Der nächste Kurs startet Anfang Mai 2023
Praktiziere SHAMATA-MEDITATION zur Entfaltung von Achtsamkeit, Stabilität und Klarheit. In 4 Modulen erfährst du,
- WAS Meditieren ist,
- WIE’s geht und
- WARUM der Atem beim Meditieren eine zentrale Rolle spielt.

Mindful Ladies Club
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ATMEN – Gesundheit für Körper und Geist
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SITZEN – Stille Meditation zur Entfaltung von Ruhe, Fokus und Achtsamkeit
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GEHEN in Würde und Freiheit
- ESSEN mit Freude und Leichtigkeit
- DEHNEN – in Bewegung bleiben
- REDEN – achtsam zuhören und Erfahrungen teilen
- ENTSPANNEN und LOSLASSEN
Achtsamkeit ist Leben im gegenwärtigen Augenblick.

Meditation & Achtsamkeit
- Du willst MEDITIEREN lernen oder bist schon fortgeschritten und bereit für das nächste Level?
- Du möchtest endlich ACHTSAM ESSEN?
- Du willst ACHTSAM ATMEN und wirkungsvoll ENTSPANNEN?
Wir starten dort, wo du stehst und vereinbaren ein machbares Ziel. Buche unverbindlich ein kostenloses Erstgespräch.

Hallo, ich bin Monika,
Mentorin & Trainerin für Meditation und Achtsamkeit.
Seit über 20 Jahren unterstütze ich Menschen dabei,
…emotionale Ausgeglichenheit,
…mentale Stärke und
…körperliches Wohlbefinden
zu gewinnen und die Basis für ein erfolgreiches und glückliches Leben zu schaffen.
Du kannst nur dann glücklich sein, wenn du weißt, wer du bist.
Die Quelle des Glücks liegt in dir. Es ist deine Fähigkeit, präsent zu sein.
Und das Wunderbare: Deine Präsenz öffnet dich für andere.
Das sagen meine Kundinnen…
Zweimal pro Woche ein Meeting war sehr hilfreich, da dadurch die Begleitung kontinuierlich und rhythmisch war, was ein Dranbleiben an der Meditation erleichtert hat.
Das Mentoring Programm hat mir einerseits die Meditation theoretisch nahe gebracht und mich andererseits durch spezifische Übungen unterstützt, tiefer in die konzentrative Meditation einzutauchen. Die Gespräche mit Monika und ihre klaren Ausführungen haben mir sehr geholfen, auch mir schon bekannte Inhalte der Shamata-Meditation besser zu verstehen und dadurch leichter umzusetzen. Die Übungen des achtsamen Essens und des Gehens sind eine enorme Bereicherung der Lebensqualität.
Der Meditationskurs gibt einen wunderbaren Einstieg, um Meditation ins Leben zu integrieren. Aber auch für mich waren trotz vieler Jahre Meditation neue Erkenntnisse dabei: Angefangen von der korrekten Körperhaltung, über die Atmung bis hin zu den schönen Yogaübungen. Das Wichtigste war die Freude und Ernsthaftigkeit, die ihr vermittelt habt – eine wunderbare Mischung. Ihr habt für mich nicht nur Klarheit durch Meditation erlebbar gemacht, sondern auch Klarheit in Bezug auf Meditation. Es bleiben keine offenen Fragen, es bleibt einfach die tägliche Praxis.
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Thema am 2.April:

7 geführte MEDITATIONEN (Audio)

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