10 Wochen Live-Online
Endlich RUHE im Kopf!
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Das 10-Wochen Training für ruhige Nerven, klaren Fokus und erholsamen Schlaf
Du lernst…
- deinen Geist zu fokussieren durch Shamatha-Meditation
- dein Nervensystem zu regulieren durch Buteyko-Atemtraining
- abends leichter abzuschalten und besser zu schlafen.
Live-Online · Kleine Gruppe · Persönliche Anleitung
Start: Dienstag, 31. März 2026, 18.30 Uhr
Wenn der Kopf nicht mehr abschalten kann
Du liegst im Bett und deine Gedanken kreisen weiter.
Dein Körper ist müde, aber innerlich bist du wach.
Du versuchst zu meditieren und hörst bald wieder frustriert auf. Nicht, weil Meditation nicht funktioniert, sondern weil dir eine klare Methode fehlt.
Viele Menschen sind körperlich gesund und fühlen sich trotzdem erschöpft und schlafen schlecht.
Ein häufiger Grund dafür wird selten erwähnt: Falsche Atemmuster können die Ursache dafür sein. Wenn wir zu schnell, zu viel und dysfunktional atmen, gerät unser Nervensystem in einen Zustand ständiger Alarmbereitschaft.
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Endlich RUHE im Kopf
10-Wochen Online Training für ruhige Nerven, klaren Fokus und erholsamen Schlaf.
So läuft das Programm ab
Das Programm ist strukturiert und praxisorientiert.
Die kleine Gruppengröße ermöglicht persönliche Unterstützung.
Jede Woche baut auf der vorherigen auf.
Woche 1-4:
MEDITIEREN mit Plan – von zerstreut zu fokussiert
Grundlagen der Shamatha-Meditation:
- Stabilisierung der Aufmerksamkeit
- Umgang mit Ablenkung und Zerstreutheit
Ziele: Ein ruhiger, klarer und wacher Geist sowie ein entspannter Körper.
Woche 5-8:
ATMEN mit System – von dysfunktionaler zu funktionaler Atmung
Grundlagen der Buteyko-Methode:
- 5 Prinzipien der Atmung
- CO2-Toleranz erhöhen
Ziele: Ruhige Nerven, optimale Sauerstoffversorgung und erholsamer Schlaf.
Woche 9-10:
Integration in den Alltag
Du verbindest Meditation und Atemtraining für langfristige Wirkung.
Ziel: Meditation und funktionale Atmung sind Teil deines Lebens.
Ich bin Monika Eisenbeutel,
👉 seit über 25 Jahren Lehrerin für Achtsamkeit, Meditation und Buddhismus,
👉 Atemtrainerin (Buteyko-Methode u.a.).
Was ich immer wieder sehe: Viele Menschen versuchen Stress, Zerstreutheit und Schlafprobleme mit Entspannung zu lösen.
Doch echte Veränderung entsteht dann, wenn zwei Dinge trainiert werden:
Ein stabiler, klarer Geist und eine ruhige, funktionale Atmung.
Genau darum geht es in diesem Programm.
Keine Abkürzungen, keine schnellen Tricks, sondern ein klarer, erprobter Trainingsweg über 10 Wochen.
Klarer Geist – starkes Leben.
Format
Wöchentlicher Live-Call (Zoom): dienstags um 18.30 Uhr
- LERNEN: Theorie – Vortrag
- ÜBEN: Gemeinsame Praxis
- TEILEN: Austausch / Fragen & Antworten
- Übungen für zu Hause – Meditationstagebuch / Atemtagebuch
Für wen ist dieses Programm geeignet?
Dieses Programm ist besonders geeignet für Menschen, die…
- häufig unter Stress und innerer Unruhe leiden,
- Schwierigkeiten haben abzuschalten,
- besser schlafen,
- sich besser konzentrieren und
- gesund atmen möchten.
Start und Termine
Start: Dienstag, 31. März 2026, 18.30 Uhr
Dauer: 10 Wochen, jeweils dienstags
Termine: 31. März – 2. Juni 2026
Investition
Teilnahme am 10-Wochen-Programm
497€
Dieser einmalige Einführungspreis beinhaltet:
- 10 Live-Sessions
- persönliche Anleitung
- strukturierter Trainingsaufbau
- Übungen für Daheim
Eine einmalige Investition in deine mentale Stärke, die dir langfristig Zeit, Energie und Wohlsein schenkt.
Wenn du lernen möchtest,
- deinen Geist zu beruhigen,
- deine Atmung zu regulieren und
- endlich wieder erholsam zu schlafen,
dann sichere dir JETZT deinen Platz!
Was dieses Programm NICHT ist
Viele Angebote im Bereich Meditation und Atmung versprechen schnelle Entspannung.
Dieses Programm verfolgt einen anderen Ansatz.
Kein Entspannungskurs
Entspannung kann kurzfristig helfen. Doch wenn der Geist unruhig und die Atmung dauerhaft dysfunktional bleibt, kommt die Unruhe schnell zurück.
In diesem Programm lernst du nicht nur zu entspannen. Du trainierst den Geist und die Atmung systematisch, nach einem erprobten System.
Das Ziel ist langfristige Stabilität, nicht nur kurzfristige Ruhe.
Keine Meditations-App
Apps sind ein guter Einstieg. Aber sie ersetzen keine strukturierte Praxis und keine persönliche Anleitung.
Kein intensives Breathwork
Viele Breathwork-Techniken arbeiten mit großen Atemzügen, oft auch mit spezieller Atem-Rhythmik.
Die Buteyko-Methode trainiert eine ruhige, natürliche und effiziente Atmung, die das Nervensystem reguliert und die Sauerstoffversorgung verbessert.
Das kann sich positiv auf Stoffwechsel, Puls und Blutdruck auswirken.
Gerade für Menschen mit Stress und Schlafproblemen ist dieser Ansatz oft deutlich wirksamer.
Kein kurzfristiger Motivationskurs
Dieses Programm ist kein 10-Wochen-Motivationskick. Es ist ein Trainingsprogramm.
Du entwickelst Fähigkeiten, die dich langfristig begleiten können:
- einen stabilen, klaren Geist
- eine ruhige, gesunde Atmung
Das Training besteht aus LERNEN, um zu verstehen (Theorie) und ÜBEN, um zu verinnerlichen (Praxis).
Wenn du diese Fähigkeiten trainierst, verändert sich etwas Grundlegendes:
Der Atem wird ruhiger. Das Nervensystem stabilisiert sich. Der Geist wird klar, stabil und wach.
Das sagen meine Kunden
Nach jahrzehntelangen Schlafproblemen habe ich von der Buteyko Atem-Methode gehört und wollte sie gleich ausprobieren. Ich suchte nach einer persönlichen und kompetenten Anleitung.
Die Atemübungen sind im Tagesablauf wie kleine Inseln, in denen man zu sich kommen kann. Verblüffend, wie sich der Atem in kurzer Zeit verändert und ruhiger und leichter wird! Durch diese erneute Ausrichtung auf den Atem habe ich begonnen, meinen Körper wieder mehr zu spüren und erlebe ein gesteigertes Wohlgefühl.
Beim Zukleben des Mundes während der Nacht war ich zunächst ziemlich skeptisch! Als ich es dann doch ausprobierte, konnte ich die Wirkung kaum glauben: mein Schlaf war durch die „erzwungene“ Nasenatmung viel tiefer und erholsamer. Einfach unglaublich! Das Mundzukleben gehört mittlerweile zu meiner Abendroutine.
Monika erklärt die Buteyko-Methode kompetent und verständlich und konnte jede meiner vielen Fragen beantworten. Auch die Unterlagen und Aufnahmen, die sie zur Verfügung stellt, sind extrem hilfreich. Dieser Kurs kann dein Leben verändern! Absolute Empfehlung von mir.
Meine wichtigsten Erkenntnisse, die ich aus dem Meditationstraining mitnehme, sind:
1. Aufrecht zu sitzen ist möglich für mich 👍
2. Meditieren tut mir wirklich gut und
3. Ich will und ich werde weiterüben.
Die Aufwärmübungen zu Beginn der Meditationssitzungen waren sehr wichtig für mich, denn sie haben meine Körperhaltung verbessert und bei der Meditation selbst war ich dann auch viel ruhiger.
Fürs Meditieren muss man sich die Zeit nehmen, am besten ist es, fixe Zeiten einzuplanen, denn so zwischendurch funktioniert das nicht.
